30-хвилинне тренування в стаціонарному режимі – чудовий початок, коли мова йде про ходьбу на біговій доріжці.
втрата, покращення фізичного та психічного здоров’я. За 30 хвилин може статися багато хорошого.26.01.2024
В ідеалі треба ходити пішки 300 хвилин на тиждень на біговій доріжці для значної користі для здоров’я, включаючи втрату ваги. Можна досягти цієї мети, проходячи 43-44 хвилини щодня. Це допоможе спалити 1 кілограм за тиждень. Але якщо ви тільки почали схуднути, почніть з 20 хвилин на день.
30-хвилинна ходьба спалює близько 125 калорій для людини вагою 150 фунтів — і додавання нахилу збільшить спалювання калорій. Тож зі зміною здорового харчування тренування 12-3-30 має потенціал для спалювання калорій, необхідних для стабільної, поступової втрати ваги.
Щоб схуднути на біговій доріжці за місяць, бігайте в середньому інтенсивному темпі 3-4 дні на тиждень і віддавайте перевагу силовим тренуванням 2-3 дні на тиждень. Обов’язково приділяйте собі день або два щотижня на відпочинок, але все одно займайтеся: неквапливо прогуляйтеся або встаньте з бігової доріжки та вирушайте в похід до лісу.
Одним із найефективніших способів зменшити жир на животі є регулярні аеробні вправи, наприклад ходьба.. У систематичному огляді 2021 року дослідники виявили, що принаймні помірна аеробна активність була корисною для зменшення вісцеральної жирової тканини.
Для початківців це чудовий спосіб змінити розпорядок дня, щоб досягти своїх фітнес-цілей і втрати ваги. Почніть збільшувати швидкість до комфортного рівня – навколо 6-8 км/год. Експериментуйте, щоб дізнатися, що вам найкраще підходить.