Існує багато доказів того, що фізичні вправи діють як ефективний немедикаментозний засіб для зменшення головного болю мігрені.. Відомо, що щоденні фізичні вправи стимулюють вивільнення природного болезаспокійливого ендорфіну, який може допомогти зменшити інтенсивність і частоту головного болю мігрені.
Фізичні вправи можуть полегшити деякі головні болі, особливо спричинені стресом. Якщо ви впевнені, що ваші головні болі викликані стресом або іншими факторами способу життя, ви можете спробувати легке тренування з головним болем, щоб побачити, як ваша головний біль реагує.
йога. Навмисні та уважні рухи, які використовуються в йогакані, знімають стрес — основний тригер нападів мігрені. Одне дослідження показало, що заняття йогою п’ять-шість разів на тиждень можуть значно знизити частоту та інтенсивність мігрені. Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT).
Але якщо це a головний біль напруги, є дивовижне рішення: вправи. Якщо останнє, що вам хочеться – це побігати чи попітніти в тренажерному залі, не хвилюйтеся.
Прикладайте гарячі або холодні компреси до голови або шиї. Компреси з льодом мають знеболюючий ефект, який може притупити біль. Гарячі пакети та грілки можуть розслабити напружені м’язи. Подібний ефект може мати теплий душ або ванна.
Різні великі популяційні дослідження дійшли цього висновку низький рівень фізичної активності пов'язаний з більшою поширеністю та частотою мігрені та інших головних болів [13,14,15].
Медичні працівники вважають, що розтяжка проти головного болю знімає напругу у верхній частині тіла та зменшує стрес. Різноманітні розтяжки можуть допомогти зняти напругу в шиї, плечах і спині. Однак якщо головний біль не зникає або людина відчуває мігрень, їй слід звернутися до лікаря.