Тенісний лікоть, або латеральний епікондиліт, — це захворювання, яке викликає у тенісистів біль у ліктях, коли вони махають тенісною ракеткою. Кінезіологія
може допомогти полегшити деякі неприємні відчуття, які ви відчуваєте від тенісного ліктя.
Компресія, яку забезпечує рукав, допомагає розвантажити пошкоджені сухожилля, а конструкція стабілізує ліктьовий суглоб і запобігає подальшому навантаженню тканини. Хоча не існує універсального рішення для лікування тенісного ліктя, носіння компресійного рукава часто є ефективним способом впоратися з болем і прискорити одужання.
Ваш лікар може надати вам або порекомендувати дужка носити. Скоби, які часто використовують у випадках тенісного ліктя, називаються контрфорсними брекетами. Вони працюють, знімаючи тиск із напруженої м’язової тканини.
Наступні заходи самообслуговування можуть полегшити тенісний лікоть:
- Відпочинок. Не виконуйте дії, які посилюють біль у лікті.
- Знеболюючі засоби. Спробуйте знеболюючі, такі як ібупрофен (Advil, Motrin IB, інші) або напроксен натрію (Aleve).
- лід. Прикладайте лід або холодний пакет на 15 хвилин 3-4 рази на день.
Як довго я повинен носити налокітник? Виконуючи звичайну діяльність протягом дня, ви носите налокітник. Спробуйте кілька тижнів, щоб перевірити, чи зміниться це на ваші проблеми зі здоров’ям. Крім, можливо, прийому протизапальних засобів, це може бути все, що вам потрібно.
Зміцнення хвата: для цієї вправи вам потрібен лише м’яч, який хлюпає, або «м’яч для стресу». Тримайте м'яч в руці і обережно стисніть.Затримайтеся на п'ять секунд, розслабтеся і повторіть десять разів. Ця вправа корисна як для ліктя тенісиста, так і для ліктя гравця в гольф.